Debata na temat tego, czy lepiej jest przejść 10 000 kroków w spokojnym tempie, czy też wykonać 20-minutowy trening interwałowy o wysokiej intensywności, trwa nieprzerwanie.
W rzeczywistości są to dwa różne narzędzia, które rozwiązują różne problemy, a umieszczanie ich na tej samej skali jest jak porównywanie młotka i śrubokręta, według korespondenta .
Aktywność o niskiej intensywności, taka jak chodzenie, to praca w tle, która utrzymuje podstawowy metabolizm, poprawia przepływ limfy, zmniejsza poziom stresu i pomaga spalać tłuszcz jako główne paliwo. To ruch dla zdrowia, a nie dla rekordów.
Zdjęcie: Pixabay
Kupiliśmy inteligentną bransoletkę i na początku goniliśmy liczbę 10 000 kroków za wszelką cenę, w tym bezcelowe chodzenie po mieszkaniu wieczorem. Potem zmieniliśmy taktykę: teraz staram się uzyskać niezbędne minimum poprzez naturalną aktywność w ciągu dnia, a 2-3 razy w tygodniu dodaję krótki, ale intensywny trening siłowy.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności to stres dla organizmu, który daje silną odpowiedź metaboliczną, wzmacniając mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Ale taki stres musi być dozowany, w przeciwnym razie prowadzi do nadmiernego wysiłku, kontuzji i podwyższonego poziomu kortyzolu.
Chodzenie jest podstawą, bez której wszystkie wysiłki na siłowni będą mniej skuteczne. Siedzący tryb życia neguje korzyści nawet najcięższe treningi, ponieważ ciało spędza 23 godziny dziennie w trybie oszczędzania energii.
Sekret tkwi w połączeniu: regularne chodzenie tworzy elastyczność metaboliczną, pozwalając ciału łatwo przełączać się między źródłami energii, podczas gdy trening interwałowy lub siłowy wymaga od niego adaptacji i wzmocnienia.Nie nastawiaj się na magiczne 10 000 kroków – dla niektórych 7 000 będzie świetnym wynikiem, jeśli wcześniej było to 3000. To nie liczba ma znaczenie, ale regularność i sposób, w jaki je zdobywasz – lepiej kilka spacerów w ciągu dnia niż jeden długi marsz.
Intensywność jest dobra, gdy masz bazę. Zaczynanie od treningu uderzeniowego z zerowym treningiem to pewny sposób na wypalenie. Najpierw należy przyzwyczaić ciało do ciągłego lekkiego ruchu, a następnie dodać intensywność.
Ruch musi być radosny i zróżnicowany, w przeciwnym razie nie stanie się częścią życia. Czasami będzie to powolny spacer z psem, czasami energiczny jogging po autobusie, a czasami ciężka torba ze sklepu. Wszystko to składa się na duży obraz aktywnego i zdrowego życia.
Czytaj także
- Jak temperatura żywności wpływa na trawienie: dlaczego lodowata woda i gorąca zupa nie są najlepszymi sąsiadami
- Dlaczego potrzebujesz śniadania, gdy nie jesteś głodny: Jak pierwszy posiłek uruchamia Twój wewnętrzny zegar?
