Jesteśmy gotowi liczyć kalorie i ćwiczyć na siłowni, ale często nie dbamy o nasz najważniejszy zasób.
Brak snu jest cichym sabotażystą, który niweczy wszelkie wysiłki mające na celu dbanie o zdrowie, co potwierdza wiele prac naukowych, donosi korespondent .
Podczas snu organizm nie tylko odpoczywa, ale wykonuje złożoną pracę naprawczą: reguluje hormony głodu i sytości, oczyszcza mózg z toksyn i konsoliduje pamięć. Chroniczny brak snu wyłącza te procesy, powodując, że intuicyjnie szukamy energii w słodyczach i tłuszczu.
Zdjęcie:
Długo myślał, że pięć do sześciu godzin snu to norma, dopóki nie stanął w obliczu ciągłego zmęczenia i niekontrolowanego apetytu na śmieciowe jedzenie. Wszystko zmieniło się, gdy świadomie nadał priorytet snu na miesiąc, a wyniki były bardziej zdumiewające niż jakakolwiek dieta.
Ciało pozbawione odpowiedniego odpoczynku zwiększa poziom greliny, hormonu, który krzyczy „Jestem głodny!” i zmniejsza leptynę, odpowiedzialną za uczucie sytości. Dosłownie walczysz z własną biochemią, próbując powstrzymać się przed zjedzeniem dodatkowej przekąski.
Nie ma znaczenia, jak czysta jest twoja dieta, jeśli śpisz pięć godzin na raz. Zmęczony mózg będzie domagał się szybkich węglowodanów w celu chwilowego pobudzenia, a siła woli jest tutaj bezsilna.
Jakość snu jest ważniejsza niż jego ilość i ma na nią bezpośredni wpływ wieczorny rytuał. Niebieskie światło z ekranów gadżetów tłumi produkcję melatoniny, zakłócając nasz wewnętrzny zegar i powodując, że rzucamy się i obracamy w łóżku.
Na godzinę przed snem wyłączam wszystkie ekrany, czytam papierową książkę lub po prostu słucham cichej muzyki. Ten prosty rytuał przygotowuje układ nerwowy do łagodnego zejścia w głęboki, regenerujący sen.
Jedna nieprzespana noc może tymczasowo zmniejszyć wrażliwość komórek na insulinę, zaburzając metabolizm glukozy. Ciągły niedobór snu jest bezpośrednią drogą do przyrostu masy ciała i problemów metabolicznych, których nie można rozwiązać samą dietą.
Sen nie jest luksusem, ale podstawową higieną zdrowia, tak samo ważną jak czysta woda i świeże powietrze. Zainwestowanie w dodatkową godzinę snu procentuje czystą głową, stabilnym nastrojem i naturalną kontrolą apetytu.
Czytaj także
- Jak przestać bać się fast foodów: strategia inteligentnego rozejmu z ulubionym fast foodem
- Dlaczego potrzebujemy błonnika: sekret, który zmienia wszystko
