Organizm postrzega chroniczne niedosypianie jako siłę wyższą i włącza tryb awaryjny.
Konsekwencje tej awarii są odczuwalne nie tylko w postaci porannej senności, ale także w procesach leżących u podstaw zdrowia, według korespondenta .
Naprawa komórek i tkanek, aktywna produkcja przeciwciał obronnych – wszystko to odbywa się głównie w fazie głębokiego snu. Pozbawiając się tych godzin, osłabiamy naszą naturalną obronę przed wirusami i infekcjami.
Zdjęcie: Pixabay
Naukowcy bezpośrednio łączą regularny brak snu ze zwiększonym ryzykiem rozwoju poważnych chorób, w tym problemów z sercem. Układ hormonalny również działa nieprawidłowo: poziom leptyny, która sygnalizuje uczucie sytości, spada, a poziom greliny, która stymuluje apetyt, rośnie.
To dlatego po nieprzespanej nocy mamy ochotę na kaloryczne i słodkie pokarmy. Długotrwały brak równowagi w tej równowadze jest bezpośrednią drogą do trudności w kontrolowaniu wagi.
Pozbawiony snu mózg jest jak przepełnione archiwum bez przejrzystego systemu katalogowania. Nowe informacje są słabo przyswajane, a pamięć i koncentracja zawodzą.
Kreatywność i jasność umysłu stają się luksusem. Emocje stają się niestabilne, wzrasta drażliwość i ogólny niepokój.
Na szczęście sytuacja jest odwracalna, a higiena snu nie jest bezczynnym zajęciem. Pierwszym krokiem jest zaciemnienie i przewietrzenie sypialni, tworząc chłodniejsze środowisko.Na dwie godziny przed odpoczynkiem warto odłożyć gadżety, których niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Wieczorne rytuały, czy to czytanie papierowej książki, czy branie ciepłego prysznica, wysyłają jasny sygnał do mózgu, że masz zamiar się wyłączyć.
Nawet w mgnieniu oka warto trzymać się mniej więcej stałych godzin wstawania i kładzenia się spać, wliczając w to weekendy. Należy pamiętać, że jakość snu jest często ważniejsza niż jego ilość.
Sześć godzin solidnego, nieprzerwanego odpoczynku może być bardziej wartościowe niż osiem godzin niespokojnego odpoczynku. Sen nie jest luksusem ani stratą czasu, ale podstawową konserwacją, którą jesteśmy winni naszym ciałom i psychice.
Czytaj także
- Dlaczego kasza gryczana nie sprawi, że będziesz zdrowszy, a jagody tak? Poznaj sztuczki zdrowej diety
- Dlaczego ćwiczenia nie są lekarstwem, ale codzienną szczepionką przeciwko złemu nastrojowi?
